Urvertrauen gibt uns ein positives Lebensgefühl und das Gefühl, in der Welt willkommen zu sein. Atemübungen können dir dabei helfen, das ursprüngliche Gefühl der Verbundenheit wiederzuerlangen.
Mit dieser Atemübung lernst du Stress und Ängste zu stoppen, noch bevor sie überhaupt Kontrolle über dich erlangen können. Dies passiert ganz einfach, indem du die automatischen Abläufe in stressigen Situationen unterbrichst und beide Gehirnhälften durch die Wechselatmung aktivierst und wieder in Einklang bringst.
Während der natürlichen Atmung herrscht normalerweise abwechselnd das rechte oder das linke Nasenloch beim Einatmen vor, was einen direkten Einfluss auf unsere rechte und linke Gehirnhälfte hat.
Dieser Atemrhythmus ist durch verschiedene Einflüsse wie Stress oder Bewegungsmangel bei vielen Menschen gestört. So kommt es oft zu einer Dominanz von emotionalen, beziehungsweise rationalen Veranlagungen, die durch die jeweilige Gehirnhälfte gesteuert werden und zu anderen Dysbalancen in Körper und Geist führen. Diese können wir durch die regelmäßige Praxis wieder ausgleichen.
Finde einen für dich ruhigen und angenehmen Platz, an dem du dich wohl fühlst und nicht gestört wirst. Mache dir wenn du Lust hast schöne Musik. ein ätherisches Öl oder eine Duftkerze an. Wenn du nicht so viel Zeit hast oder nicht zu Hause bist, dann mache es da wo du gerade bist. Eine Wirkung zeigt sich auch in kurzen Momenten.
Wechselatmung 4/7/8 (am besten Mittelfinger und Daumen benutzen)
1. Rechtes Nasenloch geschlossen halten, tief in das linke Nasenloch und den Bauch einatmen und bis 4 zählen.
2. Beide Nasenlöcher verschließen und bis 7 zählen.
3. Linkes Nasenloch geschlossen halten, vollständig durch das rechte Nasenloch ausatmen und bis 8 zählen.
4. Jetzt wieder von vorne anfangen und durch das rechte Nasenloch einatmen (linkes geschlossen halten) bis 4 zählen.
5. Beide Nasenlöcher verschließen und bis 7 zählen.
6. Vollständig durch das linke Nasenloch ausatmen (rechtes geschlossen halten) bis 8 zählen.
7. Wieder mit links beginnen einzuatmen usw.
Wiederhole diese Atmung so oft, bis du merkst das du ruhiger wirst und deine Anspannung sich löst. Wichtig bei dieser Atmung ist, dass die Ausatmung länger dauert als die Einatmung.